Някои неща, които не трябва да правите:
- Не пийте алкохол 6 часа преди лягане. Много хора го използват за да заспят, но той е враг на съня. Предизвиква го бързо, но след това го нарушава. Особено се пазете от ликьор преди сън. Сънят предизвикан от ликьора е с много лошо качество, да не говорим, че на другия ден човек се чувства зле.
- Избягвайте прекаленото пушене. То влияе най-зле на етапа от съня - неречен дълбок, в който мозъкът се възстановява.
- Ще кажете банална истина, но задължително трябва да споменем колата, кафето и какаото - те също водят до смущения на съня.
- Избягвайте късните вечери, ако не можете да направите поне 100 крачки преди сън, то поне изчакайте да минат 2 часа.
- Лягайте и ставайте по едно и също време, даже и през почивните дни, за да не нарушавате биологичния си часовник. През лятото се ляга късно и се става рано, а през зимата се ляга рано и се става късно.
- Вместо хапче за сън, изпийте чашка чай от лайка.
- Особено добър ефект срещу стрес имат физическите упражнения, но не по-малко от 4 часа преди лягане.
